Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Một ngày nên ăn bao nhiêu bún gạo lứt?

Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu của kqhomnay.com thì 100g bún gạo lứt tươi có chứa khoảng 310 Calo và nhiều thành phần có lợi khác. Cùng tìm hiểu về loại thực phẩm này qua bài viết dưới đây.     Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Lượng calo trong bún gạo lứt […]

Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Theo tìm hiểu của kqhomnay.com thì 100g bún gạo lứt tươi có chứa khoảng 310 Calo và nhiều thành phần có lợi khác. Cùng tìm hiểu về loại thực phẩm này qua bài viết dưới đây.    

Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bún gạo lứt khô sẽ tùy thuộc vào từng loại thương hiệu và cách chế biến khác nhau. Theo ước tính của chuyên gia dinh dưỡng, 100g bún gạo lứt khô sẽ có khoảng 320 – 350 calo và gồm nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe của phái đẹp như vitamin, chất xơ, protein, chất béo,…

Bún gạo lứt thường được làm từ gạo lứt đỏ, mặc dù cũng có bún gạo lứt vàng hoặc gạo lứt đen, nhưng không phổ biến bằng. Dù là loại gạo lứt nào thì lượng calo cũng ở con số này. Nhờ có màu tự nhiên 100% từ gạo lứt mà bún gạo lứt thường có màu nâu đỏ đẹp mắt, sau khi chế biến và trang trí cùng với thịt, trứng, rau thì cho ra đời một tô bún thơm ngon, hấp dẫn từ bên ngoài lẫn bên trong.

Bún gạo lứt có 310 Calo và cao gần gấp ba lần so với 100g cơm gạo lứt có chứa 110 Calo. Và con số 310 Calo này cũng có thể thay đổi tùy theo từng thương hiệu với những cách chế biến, tỷ lệ các nguyên liệu khác nhau. Có thể tăng thành 340 Calo, thậm chí là 380 Calo.

Một ngày nên ăn bao nhiêu bún gạo lứt?

Việc ăn bún gạo lứt sẽ giúp bạn kiểm soát tốt được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm mỡ, giảm cân nhanh tại nhà. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt.

Một ngày bạn chỉ nên ăn từ 2 -3 bát bún gạo lứt là tốt nhất. Nên ăn cách ngày để tránh ngán và tốt hơn cho việc giảm cân. Ví dụng các ngày chẵn trong tuần bạn ăn bún gạo lứt thì các ngày lẻ sẽ ăn khoai lang, ngũ cốc thay thế. Tất nhiên rau xanh, hoa quả là không thể thiếu được trong tất cả các bữa ăn.

Nếu bạn luyện tập thể thao, thể hình thì kết hợp thực đơn ăn kiêng cho gạo lứt và sử dụng thêm các sản phẩm đốt mỡ thừa để hỗ trợ. Lựa chọn các sản phẩm giảm mỡ an toàn để tránh gây hại cho sức khỏe.

Rau má bao nhiêu calo? Uống nước rau má có giảm cân được không?

Những lợi ích của bún gạo lứt

Tốt cho hệ tiêu hoá

Thành phần của bún gạo lứt rất giàu chất xơ. Đây là thành phần giúp hệ tiêu hoá hoạt động dễ dàng, cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, quá trình lên men ủ bún cũng tạo thành những vi khuẩn có lợi, cải thiện chức năng đường ruột, tốt cho gan thanh lọc cơ thể.

Giảm cholesterol xấu trong máu

Trong gạo lứt có một loại cám đặc biệt, chúng cung cấp lượng dầu cho cơ thể, ngăn chặn lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Các chuyên gia còn chỉ ra rằng, thường xuyên sử dụng gạo lứt điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

Điều trị bệnh tiểu đường

Sở hữu lượng vitamin dồi dào, nhiều khoáng chất như sắt, mangan nên bún gạo thường được sử dụng vào thực đơn của bệnh nhân bị đái tháo đường. Lượng tinh bột của bún gạo lứt thấp hơn so với các loại bún gạo trắng vì chúng có nhiều chất xơ nên kqbd hom nay mà nó mang lại là giúp kiểm soát lượng đường tiêu thụ trong cơ thể tốt hơn.

Lưu ý khi ăn bún gạo lứt giảm cân

Đảm bảo vệ sinh chọn lựa, chế biến: Bạn cần chọn lựa những cơ sở kinh doanh bún gạo lứt uy tín, chất lượng. Trong khi chế biến cũng cần đảm bảo vệ sinh để tránh việc ăn uống không an toàn.

Đổi món để phong phú hơn: Bạn không chỉ ăn mỗi bún gạo lứt để giảm cân. Việc đa dạng hóa khẩu phần ăn, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin hơn để làm cho đỡ nhàm chán và cân bằng dinh dưỡng.

Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao: Bên cạnh có 1 chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo, giảm mỡ vùng bụng, đùi, tay… làm cho cơ thể săn chắc hơn. Tập luyện thường xuyên cũng làm cho tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Ăn ngủ hợp lý: Sau khi ăn bún gạo lứt bạn có thể dành thời gian để tập luyện nhẹ nhàng, tối thiểu 45 phút sau ăn. Những bài yoga nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn cũng như giảm béo hiệu quả. Bạn cần đảm bảo ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc về bún gạo lứt bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn cập nhật kết quả của các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..